آیا لاغری با تردمیل امکانپذیر است؟

کلیدهای افزایش سریع سرعت و شیب نیز در بسیاری از تردمیل ها دیده می شود . بسیاری از متخصصین و پزشکان، برای لاغری، تمرینهای هوازی را پیشنهاد میکنند. زیرا تردمیلهای موتوردار کافیست یک تسمه را به حرکت در آورند،عملی که در صورت استفاده از یک موتور قوی بهراحتی ایجاد میشود و پیچیدگی محاسبات قوس منحنی،کاهش اصطکاک،وزن مناسب تسمه و بسیاری از مسائل فنی دیگر را ندارند. موتور تردمیل نیروی لازم را به تردمیل انتقال می دهد تا تسمه به حرکت درآید. تسمه دولایه آن، ۲.۲ میلیمتر ضخامت داشته و قطر غلتکها نیز ۲.۴ اینچ میباشد. برای کاهش وزن با ورزش ، باید مقدار غذایی که می خورید را نیز کنترل کنید. یکی از ورزشهای مفید برای لاغری شکم و پهلو، حلقه زدن است، این کار، ضربان قلب را زیاد میکند و عضلههای مختلف بدن را درگیر مینماید؛ اما حلقه زدن چه تاثیری در لاغری دارد؟ با توجه به این که روز شنبه تلاش زیادی کردید ، بنابراین امروز ۳۰ دقیقه پیاده روی را با سرعتی کمتر برای انجام فعالیت های قلبی خود ، با ضربان قلب ۵۰ تا ۶۰ درصد از حداکثر مقدار ضربان بدنتان انجام دهید.

.

در این روز میتوانید فقط حرکات کششی انجام دهید و یا ورزش هایی مثل شنا انجام دهید. با این حال در هنگام لاغری با تردمیل اگر وزن فرد بر روی میله ­های تردمیل قرار داده شود، در حقیقت فرد کالری کمتری می­سوزاند و در نتیجه دیرتر به نتیجه دلخواه می­رسد. در این روز ۳۰ دقیقه تمرین را هدف قرار دهید. برخی از تردمیل ها بر روی دسته، کلید سرعت دارند که برای کند یا تند شدن سرعت مورد استفاده قرار میگیرد. ابتدا ۱۰ دقیقه با سرعتی کم و متوسط خود را گرم کنید ، سپس سرعت تردمیل را افزایش دهید.بسیاری از تردمیل ها دارای یک سنسور گرفتن ضربان قلب هستند میتوانید ضربان قلب خود را از این طریق اندازه بگیرید ، ضربان شما باید ۶۰تا۷۰ درصد حداکثر ضربان بدن شما باشد. حلقه زدن به این شکل است که باید مطابق با سایز بدن خود، حلقهای را انتخاب کنید. حلقه زدن سبب کاهش چربی در همه قسمتهای بدن میشود و بیشترین تأثیرش بر ناحیه شکم و پهلو است. !

آب کردن چربی دور شکم در یک بازه زمانی توسط تردمیل امکان پذیر می باشد.طبق نظریه کنترل و پیشگیری بیماری ها کاهش وزن سالم ۴۵۳ تا ۹۰۶ گرم در هفته می باشد.با استفاده از تردمیل میتوانید کاهش چربی را در میانه بدن و شکم متمرکز کنید و شما برای رسیدن به کاهش وزن ۹۰۶ گرم در هفته می بایست روزانه ۳۰ دقیقه با تردمیل فعالیت کنید.برای از بین رفتن چربی های دور شکم تمرین های با وقفه مناسب تر هستند. امروز ۴۵ دقیقه تمرین کنید و حداقل ۳۰ دقیقه برنامه (HILL) را انجام دهید . یک ساعت یا بیشتر پیاده روی روی تردمیل را با سرعت راحت انجام دهید. برای محاسبه ضربان قلب، عدد ۲۲۰ را منهای سنتان کنید یعنی (سن -۲۲۰).اگر یک مبتدی هستید تمرین را با ۵۰ تا ۶۵ درصد حداکثر ضربان قلب انجام دهید و اگر یک ورزشکار با تجربه هستید و یا سابقه فعالیت ورزشی را دارید، تمرین را با ۷۰ تا ۸۵ درصد ضربان قلب انجام دهید. شاید تمرینات اینتروال در حالت عادی و بدون استفاده از دستگاههای بدنسازی فرمی یکنواخت، کسل کننده و دشواری داشته باشند اما در ادامه بهترین تمرینات هیت را که با دستگاههای مخصوص ورزشهای هوازی انجام میشوند را معرفی کردهایم.

یکی از بهترین ورزشها برای لاغری، پیادهروی است زیرا بدون هزینه است و فقیر غنی به راحتی میتوانند آن را انجام دهند. اگر فرصت ندارید در بیرون از خانه فعالیت ورزشی انجام بدهید یا در باشگاه های ورزشی حضور پیدا کنید با کمک تردمیل خانگی می توانید در هر شرایط آب و هوایی بدون وجود آلودگی هوا ورزش روزانه خود را انجام بدهید.به یاد داشته باشید در زمان انجام ورزش از رژیم غذایی اصولی نیز پیروی کنید تا زودتر به نتایج دلخواه برسید. کننده محصولات ایسوزو , شرایط فروش اقساطی ایسوزو , شرایط فروش قسطی ماشین … به عبارت سادهتر، آنها ضربان قلب را افزایش میدهند، تنفس را بهبود میبخشند و استقامت را افزایش میدهند، اما این که هر کدام از آنها در چه سطحی این کارها را انجام میدهند، بستگی به این دارد که فردی که از آنها استفاده میکند با چه شدتی به ماهیچههای خود فشار وارد کند. برای انجام یک تمرین و ورزش نسبتاً کامل، حتماً یه Gym Ball هم بخرید.