برنامه تمرینی مناسب در استفاده از تردمیل برای لاغری شکم

شما هیچ اطلاعی از آسیب های وارد شده به تردمیل توسط صاحبان قبلی آن ، ندارید. درحالی که ورزش در آب باعث میشود که این فشار هم به اندام فوقانی و هم به اندام تحتانی وارد شود و درنتیجه عضلات هردو قسمت تقویت شود. پیاده روی می کنید یا می دوید به کمر و زانوهای خود فشار وارد کرده و دچار مشکلات و بیماری های زیادی خواهید شد. ۱. ۱. همانطور که اشاره شد این ورزش باعث برداشتن فشار از روی مفاصل شده و به حرکت بهتر آنها کمک میکند. همانطور که در یکی از پُست های مجله گردشگری ورزشی باچرخ با عنوان ورزش در منزل توضیح دادیم، باید در کنار فعالیت رکاب زنی که در بیرون از منزل دارید، فعالیت های هوازی هم داشته باشید و این فعالیت های هوازی میتواند تاثیر کاهش چربی شکم و کاهش وزن را افزایش دهد و شما را شگفت زده کند! درست است که رکاب زدن به اندازه برخی از فعالیت های ورزشی داخل باشگاه های بدنسازی چربی شکم را کاهش نمیدهد ولی به هر حال رکاب زدن اصولی و در مدت زمان طولانی میتواند با پشتکارکاهش وزن را در پی داشته باشد. مثلاً برخی تردمیل ها مثل ADT-850DM واقعاً چندین خدمات را به شما می دهند مثلاً جای پا برای انجام دراز نشست روی تردمیل!

اگر در هنگام دوچرخه سواری تغذیه مناسب داشته باشید و از کربوهیدرات های آهسته سوز مثل پاستا و نان سبوس دار استفاده کنید و از خوردن چربی اشباع مثل پنیر و کره و یا شیرینی ها خودداری کنید کالری مناسبی دریافت خواهید کرد. مطالعات نشان داده است که اگر ۱۲ هفته به طور مرتب این ورزش را انجام دهید آثار قوی شدن و افزایش توانایی قدرت حرکت مفاصل خود را مشاهده خواهید کرد. اگر در هنگام رکاب زدن، سرعت دوچرخه سواری را به صورت ثابت نگه دارید و ۳ بار در هفته و هر بار حدود ۲ ساعت رکاب بزنید نسبت به زمانی که بصورت مقطعی و سنگین دوچرخه سواری کنید نتیجه بهتری خواهید گرفت و کاهش وزن بهتری خواهید داشت. اگر شما هم فارغ از اینکه دوچرخه سوار هستید و یا قرار است به جمع دوچرخه سواران بپیوندید در خصوص لاغری شکم با دوچرخه پرسش هایی در ذهن خود دارید، با خواندن مطالب این پُست از مجله باچرخ به پاسخ های خوبی خواهید رسید. تردمیل T902 یک تردمیل خانگی میباشد با قرت موتور ۱.۵ اسب بخار که می تواند تا وزن ۱۰۰ کیلوگرم را حمل کند همچنین ضربه گیر بادی دارد که در زمان استفاده از سرعت بالا که ۱-۱۳ کیلومتر در ساعت است و شیب برقی که تا ۱۲% قابل تغییر است،این ضربه گیر جلوی ضربه های ناگهانی را بگیرد.این تردمیل خانگی همچنین دارای ۳۶ برنامه ی تمرینی و یک برنامه چربی سوزی می باشد برای شمایی که می خواهید به تناسب اندام برسید.

در این ورزش باید به صورت عمودی در آب قرار گرفته، شانهها رو به پشت بوده، با پاهای خود به آب ضربه زده و به جلو حرکت کنید. اگر آن را در فضایی کوچک و بسته قرار دهیم، پس از مدتی تمرین کردن بر روی آن، سطح اکسیژن فضا به شدت پایین میاید و ما را در نفس کشیدن و شاداب ماندن با مشکل جدی مواجه میکند. این تحقیق مشخص کرد که علیرغم بروز عکس العملهای شدید احساسی در ابتدا، هیچ یک از دوگروه در بلند مدت، از دیگری خوشحالتر به نظر نرسیده و هر دو گروه بعد از مدت کوتاهی به سطح قبلی از شادمانی خود بازگشته اند. اگر بخواهیم یک میزان مشخص کنیم باید به شما بگوییم بین ۲۰۰ گرم تا ۹۰۰ گرم کاهش وزن در هفته، ایده آل است. اگر به کالری سوزی دقت کنید یک چیز به وضوح برای شما مشخص میشود و آن، این نکته است که باید کالری بیشتری از آنچه دریافت میکنید بسوزانید، بنابراین وقتی کمبود کالری داشته باشید چربی میسوزانید. واقعیت این است که فعالیت هایی که در آب انجام می شوند، بسیار موثرتر از بیشتر فعالیت های ورزشی در خشکی هستند. ویژگیهای مورد نیاز شما و قیمت مناسب در خرید تجهیزات بسیار مهم است. .

بهتر است در اینجا به یک نکته مهم اشاره کنیم و آن این است که از مصرف موادی با عنوان کم چرب جداً خودداری کنید چون این مواد در خود مقادیر زیادی قند دارند و موجب میشود کالری زیادی دریافت کنید. سعی نکنید به دنبال غذاهای کم کالری باشید چون بعد از مدتی خسته میشوید و دویاره چربی شکم به سراغ شما می آید، بنابراین بهتر است به دنبال سبک زندگی سالم باشید و غذاهای سالم مصرف کنید، غذاهای سالم سهم زیادی را در موضوع دوچرخه سواری و لاغری شکم برعهده دارند. در دفعات بعد میتوانید یک قدم به جلو و یک قدم به عقب بردارید تا عضلات شکم و پشت قویتر شوند. میتوانید به اطراف، جلو و عقب حرکت کرده تا دیگر عضلات بدن را به چالش بکشید. این کار را ۱۰ بار انجام داده و استراحت کنید تا پا ریلکس شود، سپس این حرکت را برای پای دیگر انجام دهید.