تا بدن به آن عادت کند

با دانلود اپلیکیشن میجیا می توانید اطلاعات مربوط به سرعت و شرایط تردمیل را کنترل کنید و وضعیت پیاده روی خود را بهتر تحت نظر داشته باشید. سرعت آهسته ای را که برای شما مناسب است انتخاب کنید ( و به خاطر داشته باشید که بر اساس میزان انرژی و خستگی شما در آن روز این سرعت ممکن است روز به روز متفاوت باشد ) . این مانیتور نمایشگر زمان، مسافت طی شده، سرعت، شیب، کالری مصرفی، ضربان قلب، برنامه تمرینی، برنامه کنترل ضربان قلب ( HRC ) با کمربند POLAR میباشد و دارای تلویزیون ۷ اینچ و امکان پخش فایل صوتی وتصویری است.همچنین مناسب تردمیل خانگی برند دی کی سیتی مدلDX4-47 است اما امکان نصب بر روی سایر برندها و تبدیل آن به دی کی سیتی وجود دارد. تردمیل Flack for فلکسی فیت از تردمیل های قدیمی موجود در بازار میباشد. به همین دلیل است که معمولا تردمیل های مدرن امکان بررسی تعداد کالری سوزانده شده و ضربان قلب هدف را دارند.

This article has been created by !

ضربان قلب هدف در هنگام ورزش : ۸۰-۹۰درصد از حداکثر ضربان قلب. ضربان قلب هدف در هنگام ورزش : ۷۵-۸۵ درصد از حداکثر ضربان قلب. واضح است که هنگام قدم زدن برروی تردمیل بیشترین تمرکز شما بر قسمت تحتانی است اما در عین حال باید به حرکت بازوان نیز دقت کرد ، زیرا سبب تخلیه انرژی می شوند . تمرینات معرفی شده در این بخش از تناسب اندام نمناک نمونه هایی از تنظیماتی است که می توانید بر تردمیل خود اعمال کنید تا فرمول کاهش وزن را در حال حرکت دنبال کنید اما توجه داشته باشید که بدن هر شخص متفاوت است. خرید تجهیزات تناسب اندام می تواند فرصتی عالی برای پیدا کردن تجهیزات تناسب اندامی باشد که کیفیت و قیمت بالایی دارند. تردمیل یک دستگاه هوازی پیشرفته است که می­تواند نقش بسیار مهمی در حفظ تناسب اندام افراد و در نتیجه سلامت آن­ها داشته باشد. تردمیل در صورتیکه به درستی استفاده شود میتواند وسیله ورزشی بسیار مفیدی باشد و در صورت استفاده نامناسب میتواند موجب بروز درد در بسیار از نقاط بدن مانند ستون فقرات، لگن، زانو، ساق و یا مچ پا شود.

قبل از آنکه به سراغ برنامه کاهش وزن تردمیل بروید لازم است بدانید که ضربان قلب هنگام رسیدن به چربی سوزی نقش بسیار مهمی را ایفا می کند . حتی بعضی از تردمیلها مجهز به قفل کودک هستند که مانع از آسیب رسیدن به کودکان میشوند. مطالعات نشان داده است که تمرینات متناوب با شدت بالا در زمان استراحت باعث چربی سوزی بیشتری می شوند. فقط توجه داشته باشید که بیش از حد سرعت خود را افزایش ندهید زیرا باعث از دست رفتن انرژی خواهد شد و دیگر توانایی انجام فعالیت نخواهید داشت . یکی از رویکردهای درمانی که طی آن، تلاش میشود بخشهای عصبیعضلانی آسیبدیده به کار گرفته شود و وضعیت این بخشها بهبود یابد، آموزش راه رفتن است که به روشهای مختلفی صورت میپذیرد. طبیعتا می خواهید هرسه این عناصر را با یکدیگر افزایش دهید اما در واقع نباید آن ها را به طور همزمان انجام داد زیرا روش درست این است که یکی از آن ها را انتخاب کرده و طی یک هفته بر روی آن متمرکز شوید . بنابراین باید طی این تمرینات احساس راحتی داشته باشید و شیب و سرعت را مطابق با ترجیحات و خواسته های بدن خود تغییر دهید . توجه داشته باشید که چربی سوزی موثر بر روی تردمیل به معنی ترکیبی از جلوگیری اشتباهات رایج و جستجوی تکنیک های متفاوت می باشد .

از قابلیت های ویژه این تردمیل می توان به کلید تنظیم شیب و سرعت روی دسته،ضربه گیر SDS و محل قرارگیری بطری آب اشاره کرد. این تردمیل همانطور که از نامش پیداست قابلیت تا شدن دارد و جای کمی را اشغال می کند. دوچرخه ثابت با قابلیت تنظیم زین یا صندلی بهترین گزینه هستند. طبق اظهارات دکتر کوپر : حداکثر اکسیژن مصرفی، بهترین معیار ارزیابی آمادگی هوازی است؛ به همین دلیل در ادامه، دو آزمون متداول، جهت سنجش آمادگی هوازی که با استفاده از تردمیل انجام می شود، آورده شده است. سه شنبه – شما در روز دوشنبه تمرین به نسبت شدیدی انجام دادید، بنابراین امروز میتوانید یک تمرین ساده ۳۰ دقیقهای برای تمرینات قلبی خود با ۵۰ تا ۶۰ درصد نرخ ضربان قلب حداکثر است. برای اینکه زودتر لاغر بشوید پیشنهاد میکنیم که روزی ۲۰ تا ۳۰ دقیقه به روش اینتروال روی دستگاه بدوید. به عنوان مثال ، اگر دوست ندارید سریع بدوید می توانید از شیب های بیشتری استفاده کنید. برای ورزش در منزل، دستگاه های ورزشی هوازی زیادی تولید و روانه بازار شده است. اما بسیاری از عوامل دست به دست هم میدهند تا شما را از ورزش کردن باز دارند. تمرینات پیشرفته ، تمریناتی به مدت زمان حداقل ۴۰ دقیقه ، ۴-۵ بار در هفته و تا ۳-۴ هفته می باشد.