تردمیل شیائومی U’Revo WalkingPad U1 – فروشگاه اینترنتی بیتمال
ما به صورت خلاصه به برخی از کاربردهای تردمیل پرداختیم. همیلتون می گوید با اینتروال ( اینتروال در واقع صورتی از ورزشی هوازی است که به صورت متناوب انجام می شود ) به نسبت ۱:۱ یا ۱:۲ شروع کنید. توی این مطلب از فیتامین، اول یاد میگیریم که چطور با تردمیل سریعتر لاغر بشیم، بعد هم میریم سراغ شروع برنامه تمرینی تردمیل برای لاغری و تناسب اندام. موسسه سلامت و تناسب اندام IDEA می گوید: تمرین در زمان ۴۵ دقیقه یا بیشتر با ضربان قلب ۶۵ تا ۷۰ درصد نسبت به حداکثر نرخ ضربان قلب، باعث می شود تمرینی موثر داشته باشید. هیچ راهی بهتر از افزایش مقاومت برای رسیدن به اهداف تناسب اندام وجود ندارد.. این حالت به افزایش مقاومت کمک می کند و عضلات شکم، باسن و ران ها را به چالش می کشد، زیرا شما باید تعادل خود را هنگام دویدن حفظ کنید. برای اطمینان از پیشرفت مداوم، دکمه افزایش مقاومت را فشار دهید. این افزایش می تواند با ترکیب های مناسب مدت زمان و شدت، بیش از ۲۴ ساعت طول بکشد که منجر به پیشرفت های بیشتر در ترکیب بدن می شود. !
از آنجا که بدن شما با ایجاد تنوع تمرینی پیشرفت می کند، پس از انرژی بیشتر از حد معمول نیز استفاده می کند. این بدان معنا است که در بازه زمینی معین، مقدار سرعت و شیب در تردمیل به طور خودکار تغییر می کند، این تغییرات باعث ایجاد شوک در بدن می شود. یکی دیگر از مزایای این دستگاه صدای کم آن در حین کارکرد، فارغ از حالت انتخاب شده بوده که تنها ۶۲ دسی بل می باشد. این قوانین کلی هستند. برای اینکه شما ماهیچه های شکمی شما ورزیده شوند، ابتدا باید چربی را در این قسمت از بدن ببرید. این شکل تمرین باعث تجمع لاکتیک در بدن می شود که بدون کشش باعث گرفتگی عضلات برای چند روز می شود. همیشه کمر خود را صاف و شانه ها در حالتی آرام قرار دهید (بدون افشار). بعضی از آن ها سریعتر نیز حرکت می کنند و شیب آن ها معمولا بین ۱۰ تا ۱۵ درصد می باشد.
.
اما مراقب باشید، مصرف کم کالری نیز نمی تواند نتایج دلخواه شما را به ارمغان بیاورد. تمرین با تردمیل شیبدار: شما میتوانید هنگام استفاده از ویژگی شیبدار بودن تردمیل، در هر دقیقه کالری بیشتری را بسوزانید. کلید تنفس منظم و مناسب استفاده از دیافراگم است. به تنفس کردن خود در هنگان انجام کارهای مختلف توجه کنید، زمانی که شما خوشحال هستید، در طول رابطه جنسی و در حالی که ورزش می کنید. پس از گرم شدن به مدت ۱۰ دقیقه، سرعت خود را به یک پیاده روی سریع تبدیل کنید که میزان ضربان قلب شما را تا ۶۰٪ تا ۷۰٪ از حداکثر ضربان قلب در حالت معمولی برسانید. با اینحال، تحقیقات نشان میدهند که تمرینات با شدت بالا، ازنظر زمانی کارآمد هستند. بسیاری از افراد تمرین اینتروال انجام داده اند به این صورت که با یک سرعت معین در یک بازه ی زمانی مشخص پیش می روند و سپس برای تکرار آن چند دقیقه استراحت می کنند و سپس دوباره ادامه می دهند. سرعت دستگاه نیز باید طوری تنظیم شود که به کمک آن به شدت مناسب ضربان قلب رسید و نه بیش از آن. حرکت قسمت فوقانی بدن به افزایش توانایی برای سوختن چربی با افزایش ضربان قلب کمک می کند.
نکته مهم در برنامه لاغری با تردمیل در یک ماه، بالا بردن ضربان قلب است. البته باید گفت که سایز نوار نقاله یکی از مواد بسیار مهم در یک تردمیل به شمار می رود. تحقیقات کتابخانه ملی ایالات متحده در بخش فیزیولوژی کاربردی، تغذیه و متابولیسم در سال ۲۰۱۷ نشان داد که دویدن بیشتر باعث به کارگیری بیشتر عضلات می شود. این نوع تمرین با ۳۰ تا ۴۵ دقیقه دویدن بر روی تردمیل در ۳ روز در هفته یا بیشتر نتایج مثبتی را در پی خواهد داشت. رعایت این چند نکته ی ساده می تواند راهکاری موثر در جلوگیری از بروز سوختگی ها و عدم نیاز به تعمیر تردمیل در مدت کوتاه شود . هماهنگی بین این حالت دست ها و دویدن مهم است. با تمرکز بر روی حفظ تعادل، از دست های خود کمک بگیرید. ازآنجاییکه بسیاری از تمرینات تردمیل بیش از ۲۰ دقیقه هستند، شما بهشدت عرق خواهید کرد و درنتیجه میزان قابلتوجهی از آب بدن خود را از دست خواهید داد. اگر نمی توانید برنامه رژیم غذایی خود را ترتیب دهید، بهتر است از مشاوره تغذیه کمک بگیرید.
