راهنمای خرید تردمیل خانگی و قیمت انواع تردمیل
پس تنیجه می گیریم که استفاده بهینه از شیب تردمیل تا چه حد می تواند در روند چربی سوزی مفید واقع شود. در این مقاله نحوه استفاده صحیح از تردمیل و همچنین روش صحیح استفاده از این دستگاه برای چربی سوزی و بهترین سرعت تردمیل برای تمرین و مدت زمان استفاده از آن بیان شده است. اگر یک آپارتمان یا خانه کوچک دارید برای صرفه جویی در فضا بهتر است یک تردمیل تاشو را انتخاب کنید. در ابتدا حسابی بدنتان را گرم کنید و بعد سوار دوچرخه شوید و شروع به رکاب زدن کنید. در روزهایی از تمرین می توانید آرام پیاده روی کنید؛ ولی در روزهای دیگر حتما به سرعت و شیب تردمیل بی افزایید و تمرین تان را کمی سخت کنید. همچنین بدنتان را مجبور می کند که تمرینات سخت تری داشته باشید. همواره در تمرینات اینتروال قسمت سخت تمرین را طولانی کنید تا بدن به تمرین عادت نکند و همیشه تمرین برایتان جذاب و سخت بوده تا بدن تان به وضعیت ایستایی تمرینی نرسد. اگه تصمیم شما جدی است و میخواهید با تردمیل به کاهش وزن برسید و بدنتان متناسب بشود، و حتی باسن و پاهایتان هم فرم بگیرد، بهترین کار تمرین با برنامه تمرینی تردمیل است تا شاهد یک تغییر عالی در بدنتان باشید. .
انجام تمرینات اینتروال و نوع دیگر آن یعنی تمرینات با شدت اینتروال یکی از بهترین شیوه های تمرینی در جهت چربی سوزی و رسیدن به کاهش وزن و متعاقب آن لاغری محسوب می شوند. در نتیجه افزایش یک شیب کوچک هم می تواند کالری سوزی قابل توجهی داشته باشد. هدف خود را از استفاده ازین دستگاه مشخص کنید(چربی سوزی و استقامت و …) و جهت مدت استفاده و سرعت دستگاه با مربی حرفه ای مشورت کنید. در صورت ایجاد سوزش قفسه سینه و دستگاه تنفسی یا فشار در این ناحیه، شدت فشار تمرین را کاهش دهید. این تمرین کاردیو بسیار مفید و موثر است و همچنین کمک می کند تا عضلات کوچک بدنتان را قوی کنید. این شکل از تمرین برای دوره های طولانی توصیه نمی شود؛ اما برای تمرینات کوتاه مدت می تواند بسیار مفید باشد. دویدن متعادل بر روی تردمیل را می تواند برای بازه های زمانی ۱۰، ۱۵ ، و ۲۰ دقیقه تنظیم کرده، و حتی آن را تا ۳۰ دقیقه افزایش دهید. .
دوره شدید خود را هر هفته به میزان ۱۵ الی ۳۰ ثانیه افزایش دهید. بعد از دو هفته تمرین، سرعت و شیب دستگاه را بیشتر کنید. سه بار در هفته این ورزش را انجام دهید. این نکته را به خاطر داشته باشید که دویدن و یا پیاده روی بر روی تردمیل همانند دویدن در فضای باز باید از کفش مخصوص پیاده روی و دویدن استفاده شود. اگر عادت به گرفتنِ دستگیره دارید شاید سرعتتان زیاد است، در نتیجه باید سرعتتان را کم کنید. اگر شما از پیاده روی با شدت کم لذت می برید، می توانید در مسافت های طولانی تر پیاده روی کنید و یا به شیب تردمیل بی افزایید. پزشک متخصص توی انتخاب ورزشهای سبک مثل پیادهروی یا سنگین مثل دویدن به شما کمک میکنه. پزشک متخصص در انتخاب ورزشهای سبک مثل پیادهروی یا سنگین مثل دویدن به شما کمک میکند. پس به جای تمرین گرمکردنِ بدن قبل از شروع برنامه لاغری با تردمیل میتوانید از تمرینات کمشدت مثل لانگز، اسکات و پل، با وزن بدنتان را انجام بدهید.
بهر حوال شواهد و مدارک محکم معدودی وجود دارد که هنگامی که ورزشکاران قبل از انجام حرکات ورزشی به موسیقی گوش فرا دهند اثرات آرام کننده و یا بشاش کننده آن موجب ترفیع و افزایش کیفیت نمایش ها و حرکات ظاهری می شود. » چنین پاسخ داد:درصورتی که خوشبینی واقعگرایانه باشد و موجب ایجاد دیدگاهها و پیامدهایی شود که امکانپذیر باشند، چیز بدی نیست. غده هیپوفیز نیز از غده تالاموس فرمان دریافت می کند به محرک های صوتی موزون پاسخ می دهد ، موجب بروز ترشحاتی می شود که نتیجه آن آزاد سازی ماده آرام بخش به نام آندروفین خواهد بود. در وضعیت راحتی بنشینید، دو نفس عمیق بکشید تا آرام بگیرید، سپس بر قلب خود تمرکز کنید و فردی را که نسبت به او احساس گرما و مهربانی دارید را مجسم کنید. اکثر مدلهای تردمیل دارای موتور می باشد که غلطک هایی که در دو طرف صفحه قرار دارد را به حرکت در می آورد. هنگامی که این وسیله را باز می کنید منطقه پیاده روی آن تقریبا به اندازه یک تردمیل معمولی است. دویدن یکی از بهترین و ساده ترین راه هایی است که شما از طریق آن میتوانید علاوه بر شادابی روحی، وزن خودتان را کاهش دهید و سلامتی بدتان را حفظ کنید.
