راهنمای کار با صفحه نمایش تردمیل

تردمیل پیاده روی یا دوی برقی,یک دستگاه پرطرفدار و کار آمد برای کلیه ورزشکاران و وسیله ای مناسب جهت لاغری و تناسب اندام می باشد . هیچ راهی بهتر از افزایش مقاومت برای رسیدن به اهداف تناسب اندام وجود ندارد.. بهتر است قبل از شروع تمرینات هر گونه مشکل از جمله کمردرد و یا مشکلات مفصلی را جدی بگیرید و به پزشک مراجعه کنید. تردمیل، اصلی ترین وسیله ورزشی در هر باشگاهی است. یکی دیگر از دستگاه های ثابت باشگاهی که مناسب تمامی ورزشکاران و بدنسازان می باشد، دوچرخه ثابت می باشد. در بازار، فروشگاه های گوناگونی را می شود یافت که ضخامت نوار نقاله را در نظر گرفته و سپس آن را عرضه می دارند. این امر شامل بازی های جهانی ، بومی و سنتی ، تفریحات و ورزش های رقابتی یا انگیزشی سازمان یافته اتلاق می شود. این تردمیل دارای ۵ برنامه از پیش تعیین شده و یک برنامه دستی می باشد. .

میتوانید تردمیلی انتخاب کنید که دارای نمایشگر لمسی با پورتهای یواسبی و همچنین قابلیت مونیتورینگ ضربان قلب است. این تردمیل دارای طراحی ساده و مینیمالیستی است و توسط یک موتور الکتریکی Fuji با قدرت ۳.۵ اسب بخار کار می کند. برای امنیت بهتر می توانید از گیره های امنیتی استفاده کنید تا در هنگام از دست دادن تعادل به زمین نیفتید. برای محاسبه حداکثر ضربان قلب و ضربان قلب هدف برای ورزش می توانید از دکتر کمک بگیرید. از دیگر امکانات wdx3 میتوان به نمایش ضربان قلب، نمایش کالری و مسافت اشاره کرد. تردمیل امکان تنظیم سرعت و شیب دستگاه را به شما می دهد. در صورتی که کلید مشابهی مانند کلیدهای دوتایی کم و زیاد کردن سرعت بر روی دستگاه وجود داشته باشد مربوط به کنترل شیب برقی دستگاه است که با فشردن آنها می توانید شیب را بالا و پایین ببرید . داشتن تردمیل بسیار راحت است زیرا در هر زمان از روز به راحتی می توانید تمرین کنید و نیازی به تمرین کردن در زمان خاصی از روز در ورزشگاه ها و باشگاه ها ندارید. می توانید هر بار مدت زمان را به تدریج زیاد کنید تا تمرینات برای شما چالشی باشد. پس سعی کنید در ۳-۴ هفته ی اول استفاده تون از دستگاه، جدیت داشته باشید و در زمان های مشخص برای مدت زمان های معین تمرین کنید، بعدش براتون عادت می شه، و اگه ورزش نکنید احساس کرختی شدیدی بهتون دست می ده! !

حتی اشخاصی که از این وسیله در خانههایشان استفاده میکنند، خراب شدن تردمیل معضلی جدیست برای این افراد. در زمان خرید تردمیل دست دوم باید دقت زیادی کنید تا گرفتار خرید تردمیل دست دوم خراب و بی کیفیتی نشوید. برای لاغر شدن با تردمیل به صفحه دستگاه دقت کنید. جلوی وسوسه خود را گرفته و تمام تمرینات را با دسته ها انجام ندهید، سعی کنید تعادل خود را حفظ کرده و برخی از تمرینات را با دست رها انجام داده و دست ها را موقع تمرینات تکان دهید تا کالری بیشتری سوزانده و زودتر لاغر شوید. اگر قصد شما لاغر شدن با تردمیل است و دوست دارید باسن و پاهای شما فرم بگیرد از برنامه تمرینی تردمیل شروع کنید تا شاهد تغییرات عالی در بدن خود باشید. حالا یک دقیقه راه رفته و سعی کنید بلند قدم بردارید. برای سوزاندن کالری بیشتری در هر دقیقه میتوانید شیب تردمیل را افزایش دهید . برای تاثیرگذاری بیشتر تردمیل و هر نوع ابزار و ورزش برای لاغری ران باید یک رژیم غذایی مناسب هم دنبال بشه.

لازم است در کنار رژیم غذایی متعادل، هفتهای ۵ مرتبه به مدت ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی با برنامه تمرینیهای مختلف، روی تردمیل داشته باشید تا بتوانید به کاهش وزن دست یابید. به مدت ۳۰ ثانیه روی پنجه و ۳۰ ثانیه روی پاشنه راه بروید. اما به مدت زیاد در شیب ندوید. تمامی تکرارهای دست راست را انجام داده و سپس برای تکمیل کردن ست، به سمت مخالف بروید. بیماران پرسشنامه کیفیت زندگی ۳۶ سؤالی را قبل و بعد از انجام مداخله تکمیل کردند. بعد سرعت تردمیل را بالا برده و تا ۴ تا ۶ کیلومتر بر ساعت برسانید. یا اینکه هر روز یک بار با زمان یک ساعت به روش اینتروال ورزش کنید. برای شروع تمرینات اینتروال ابتدا بدن خود را گرم کنید. برای این کار از دفترچه راهنمای تردمیل استفاده کنید تا تنظیمات صفحه جلوی دستگاه را تغییر دهید. با توجه به فضای باشگاه و انتظار فرد استفاده کننده،سرعت دویدن روی تردمیل باشگاهی نسبت به تردمیلهای خانگی بیشتراست. از زمان فعالیت کوتاه تر و زمان استراحت طولانی تر استفاده کنید، مانند نسبت ۱ به ۵۰، ۱ به ۴۰ یا ۱ به ۳۰. حجم ست ها بر اساس نیاز شما می تواند تغییر کند. برخی از تردمیل ها این قابلیت را دارند که نقطه چربی سوزی را برای شما تنظیم کنند.