مزایا و معایب تردمیل دست دوم چیست؟

4) اگر دکمه ی استارت را فشردید، اما تردمیل کار نکرد و پس از ۱۰ ثانیه دوباره خطا را به شما نشان داد. بنابراین اگر ورزشکار حرفه ای نیستید و بیش از حد در روز ورزش کنید، نه تنها کاری به نفع سلامت خود نکرده اید، بلکه احتمال بروز آسیب ها را نیز افزایش می دهید. متخصصان تاکید کرده اند که هنگام دویدن روی تردمیل فرود باید روی قسمت وسط پا ( نه پاشنه و نه پنجه ) باشد. باید گفت که دویدن روی تردمیل و دویدن در فضای باز کاملا شبیه به هم نیستند. این تردمیل برای مصارف خانگی در نظر گرفته شده اما کیفیت و نوع ساخت آن کاملا مشابه تردمیل های باشگاهی و حرفه ای می باشد که در بازار موجود است اما به لطف طراحی مهندسی و خاص تردمیل خانگی مدل شوآ در کمترین زمان توانسته کیفیت خود را بین خریداران اثبات کند. ما در این مقاله چند مورد از تردمیل پرفروش در بازار جهانی و ایران رو بررسی کردیم.

تردمیل بر اساس وزن افراد دسته بندی می شود و از همین رو انواع موجود در باشگاه وزن های بیشتری را تحمل میکنند. تردمیل ها انواع مختلفی دارند که همه آنها یک نمایشگر دارند. درمجموع بهتر است ابتدا با انواع تردمیل آشنا شده و در نهایت به مزیتهای آن خصوصاً در زمان کرونا پرداخت، پس توجه شما را به ادامه یادداشت جلب میکنم. سپس با سرعت ۱۰ کیلومتر بر ساعت، به مدت ۳ دقیقه بوید و دوباره آن را به سرعت ۶ کیلومتر بر ساعت به مدت ۱ دقیقه برگردانید. دستهایتان را پشت سرتان قرار دهید ، اما آنها را به هم قلاب نکنید. ”، آنها ران، باسن و حتی تردمیل برای لاغری شکم را بیان میکنند. حتی هنگام دویدن یا بالا بردن شیب هم نباید از دستگیره ها استفاده بشود. حتی شیب ۱ درصد نیز می تواند کالری بیشتری از شما نسبت به قبل بسوزاند. برای افزایش سوزاندن کالری می توانید شیب تردمیل را بیشتر کنید. اگر تازه کار هستید، ابتدا به مدت چند وقت، تمرینات هوازی و افزایش استقامت انجام دهید. بعد از ۳ تا ۴ هفته، می توانید سطح سختی تمرینات را افزایش داده و برنامه لاغری با تردمیل را جدی تر دنبال کنید. .

همانطور که می دانید، باید قبل از انجام هرگونه فعالیت بدنی و ورزش، بدن خود را گرم کنید تا از گرفتگی عضلات بعد از ورزش جلوگیری کنیم. برای انجام حرکت برپی، ابتدا صاف بایستید، سپس به فرم اسکات بدنتان را پایین ببرید و دستها را روی زمین در جلوی خودتان بگذارید. اینتروالی را امتحان کنید که در آن قبل از اینکه به استراحت نیاز داشته باشید تا جایی که می توانید آن را به صورت طولانی و با شدت بالا ادامه دهید سپس تا زمانیکه برای تکرار این پروسه آمادگی داشته باشید، استراحت کنید.وقت گرفتن را کنار بگذارید و تنها بر روی حسی که دارید تمرکز کنید، اگر حداکثر تلاش خود را انجام دهید، اون موقع است که می دانید روی دور هستید.این نوع تمرین از مزایای تمرین اینتروال است که باعث چربی سوزی میشود. به علت اینکه روی تردمیل می توان تمرینات شدید قدرتی انجام داد. نباید بگذارید که تمرینات با تردمیل برای شما عادی و آسان شود و هنگام انجام آن تعرق زیادی نداشته باشید. برای گرم کردن باید حداقل ۵ تا ۱۰ دقیقه وقت بگذارید. برای بدست آوردن نتایج بهتر، باید در این بازه از ضربان قلب بدوید تا نتایج دلخواه خود را بگیرید. بازه ی چربی سوزی به معنی ۷۵ تا ۹۰ درصد ضربان قلب هدف است.

.

ضربان قلب هدف نیز معادل ۶۰ تا ۹۰ درصد حداکثر ضربان قلب شما است. این امر منجر به تغییر در ضربان قلب ، درجه حرارت بدن و الگوهای تنفسی خواهد شد. دلیل این امر این است که پیادهروی ملایم به جای آنکه در ذخیره سازی گلیکوژن قرار گیرد، به طور مستقیم در منطقه چربی را هدف قرار میدهد. به این دلیل که اعداد از واحد مایل به کیلومتر تبدیل شده فکر کردم یک مقدار با تجربیات خودم بومی سازی کنم. به بدن خود فرصت تطابق با حرکات را بدهید تا عضلات آسیب نبینند. برای جلوگیری از این اتفاق، هربار در تمریناتتان تنوع بدهید و شدت یا زمان آن را بیشتر کنید. راه رفتن یا دویدن در فضای باز میتواند با خطرات احتمالی ناشی از آسیب های محیطی همراه باشد که این خطرات در خانه وجود ندارد یا حداقل کمتر است. به مدت ۵ دقیقه با سرعت ۶ کیلومتر بر ساعت بدن خود را گرم کنید. !