ورزش کنید، راه بروید و بدویید

یکی از بزرگترین دلایل آسیب دیدن در هنگام دویدن روی تردمیل پریدن روی آن و یا از آن پایین آمدن در حال سرعت است. این یک برنامه همه کاره است ، بنابراین آن را در جایی وصل کنید که احساس می کنید بهترین عملکرد را برای شما دارد. توجه داشته باشید که در شیب دستگاه هم باید تنوع داشته باشید و تمام زمان را روی یک شیب حرکت نکنید. حتی اگر ایده “تردمیل خوب” باشد نسبی است، هنوز هم چند نکته کلی برای خرید تردمیل وجود دارد که باید قبل از آن به آن توجه داشته باشید. این بدین معنا است که از مزایای زیاد برخوردار می شوید و حتی در طول روزی که تمرینات اینتروال انجام داده اید روند چربی سوزی اتفاق می افتد. یکی دیگر از مزایای EPOC ناشی از تمرینات HIIT سنتز ATP ( آدنوزین تری فسفات – منبع سوخت یا انرژی که بدن از آن استفاده می کند ) جدید است. باور کنید یا نه، شما واقعا می توانید زندگی خود را با خرید تردمیل خانگی خوب متحول کنید؛ حتی اگر تصمیم به خرید آن با هر مقدار بودجه داشته باشید، این قطعه از تجهیزات ورزشی سرمایه گذاری عالی است. حتی ورزشکاران فصلی تمرینات HIIT را به منظور افزایش استقامت خود انجام می دهند.

با تمرینات انفجاری کوتاه مدت سنگین شروع کنید و به منظور افزایش استقامت و قدرت مدت زمان دوره را افزایش دهید. نوع دقیق تمرینی که در طول دوره تمرینات داخلی ” شدید ” انجام می دهید ، متفاوت خواهد بود مانند با حداکثر سرعت دویدن و یا سریع تر انجام دادن تکرارها در یک حرکت خاص. تردمیل شیائومی R1 Pro با توجه به امکان تاشدن از وسط و خواباندن دستگره تعادلی به حجم بسیار کمی میرسد بنابر این این محصول را در بسیار از محل ها مانند زیر تخت خواب یا پشت مبلمان میتوان پنهان کرد , تردمیل شیائومی WalkingPad R1 Pro از یک شاشی آلومینیومی مقاوم و بسیار سبک ساخته شده است که یک سوی آن موتور براشلس برای به حرکت درآوردن تردمیل قرار گرفته و در سوی دیگر آن رولبرینگ های سرامیکی قرار گرفته است دستگریه یا گریپ تردمیل شیائومی WalkingPad R1 Pro را میتوان بنا بر قد خود تنظیم کنید هر چند که نیاز به این گریپ شاید در ابتدا حس شود و پس از مدتی از آن استفاده نکنید , در قسمت بالایی دسته تردمیل شیائومی شکافی برای قرار دادن تبلت یا تلفن همراه در نظر گرفته شده تا پس از اتصال تردمیل به تلفن همراه بتوانید اطلاعات فعالیت خود را بر روی آن ثبت و ضبط کنید تا در صورت نیاز فعالیت خودرا آنالیز کنید .

این مطالعه درباره میزان مصرف کالری و کاهش چربی در بزرگسالان بوده و نشان می دهد که گرچه تمرینات اینتروال کالری کمتری نسبت به تمرینات پایدار می سوزاند ( معمولا به دلیل دوره کوتاه تر آن ) ، اما میزان چربی بیشتری را از بین می برد. ممکن است برای ورزشکاران این سوال پیش آید که در طول دوره تمرینات HIIT چه چیزی یکسان خواهد بود ؟ در طول دوره ریکاوری بدن انسان نیاز به اکسیژن بیشتری دارد تا ترمیم سطح هورمون ها ، بازسازی ذخایر گلیکوژن و فیبر عضلات و بافت ها آسان گردد. در طول تمرینات HIIT بدن انسان هورمون رشد IGF-1 تولید می کند که به ایجاد توده های عضلانی کمک می کند. برخی از افراد فکر می کنند که باید از دسته تردمیل بگیرند. سالمندان، افرادی که از بیماریهایی ازجمله مشکلات تعادلی، اسکلتی، مفصلی و عضلانی رنج میبرند هم میتوانند از این وسیله استفاده کنند. بسیاری از تحقیقات انجام شده نشان می دهند که تمرینات وقفه ای ، به ویژه تمرینات اینتروال ( HIIT ) ، منجر به بهبود VO2max ( حداکثر میزان مصرف اکسیژن در طول تمرینات تصاعدی ) و سلامت کلی بدن ( نسبت به تمرینات پایدار ) می گردد. !

چرخه تمرینات اینتروال منجر به تحریک هورمون رشد عضلات شده ، در حالی که هم زمان با مصرف کالری به چربی سوزی کمک شایانی می کند. قطعا تمرینات طولانی با روش صحیح کالری بیشتری می سوزاند اما منجر به خستگی و دلزدگی می شود. این روش باعث افزایش آمادگی جسمانی بدن شده و تاثیر به سزایی در کالری سوزی خواهد داشت. اگر به دنبال این هستید که اندام خودتان را تغییر دهید، هورمون ها نقش مهمی در این قضیه دارند و کاتکول آمین هورمون هایی هستند که ماهیت آنها در شدت تمرینات اینتروال زیاد است و این هورمون ها بسیار مهم هستند، زیرا باعث می شود که چربی ها سوزانده شوند، کالری بدن به حد تعادل برسد و با شدت بالا این آزادسازی کالری و سوزاندن چربی را افزایش می دهد. دقت داشته باشید که مدلهای تاشو نیز در هنگام باز شدن به فضای خوبی برای داشتن بهترین عملکرد احتیاج دارند. زانوی چپ را به داخل برده و در حالی که آرنج راست خود به سمت داخل می کشید ، حرکت دراز نشست را انجام دهید. با به کارگیری عضلات شکم ، تا جایی که می توانید حرکت دراز نشست را انجام دهید تا زمانی که احساس کنید عضلات شکم به سختی منقبض شده اند.

.