چه نوع کفشی برای تردمیل مناسب است؟

۱- سلامت قلب و عروق: راه رفتن روی تردمیل سبب بهبود عملکرد قلب میشود، آن را قوی میکند و فشار خون کاهش پیدا میدهد. در واقع از فواید تردمیل این است که به شما این امکان را میدهد که به سادگی در منزل با چرییهای شکم خود مقابله کرده و لاغری آسانی داشته باشید. برای انجام این تمرین ورزشی تنها کافیست که دو علامت با فاصلهای حدوداً ۲۰ متری از یکدیگر قرار دهید. البته یک روز در هفته استراحت کنید تا بدنتان ریکاوری شود؛ برای مثال اگر وزن شما ۸۵ کیلو باشد و ۶۰ دقیقه در روز روی دستگاه ورزش کنید و با سرعت ۷٫۵ کیلومتر در ساعت بدوید، حدوداً ۱۱۱۰ کالری خواهید سوزاند. جالب است بدانید که با استفاده از تردمیل هر فرد روزانه حداقل ۵۰۰ کالری میسوزاند که در هفته به ۳۵۰۰ کالری میرسد این میزان کالری سوزی به معنی کم کردن ۲ کیلو از وزن بوده و این مورد یکی از مهمترین فواید تردمیل است. محققان معتقدند که این نوع ورزش ۱۷ کالری در دقیقه را میسوزاند. توجه داشته باشید که یکی از خطرهای تردمیل استفاده از آن به صورت شیبدار است، افرادی که از انواع شیبدار تردمیل به صورت نامناسب استفاده کنند به مفاصل زانو، مفصل لگن و مچ پا آسیب میرسانند و همینطور ناخودآگاه با افزایش شیب، شدت ورزش نیز بیشتر میشود و ممکن است که خود را در صورت وجود عوامل خطر بیماریهای قلبی، در معرض ابتلا به اینگونه بیماریها قرار دهند. Data has been created with .

در این فروشگاه انواع دستگاههای ورزشی با برندهای معتبر کراس اسپرت، هورایزن، آذیموس، هلث رایدر، پروفرم، نردیک ترک و … امّا انتخاب اینکه چه چیزی در باشگاه خانگی خود قرار دهیم همیشه آسان نیست و دستگاههای تردمیل یا الپتیکال اغلب از اولین انتخابها هستند. بسیاری از مدلهای تردمیل با داشتن صفحه مانیتور دیجیتال به شما اجازه میدهند که سطح پیشرفت خود را بررسی کنید و با انتخاب برنامههای ورزشی زودتر شاهد کاهش وزن، لاغری و تناسب اندام خود باشید. اگر هدف شما از خرید تردمیل لاغری و تناسب اندام است باید تردمیلی را خریداری کنید که دارای تنظیمات شیب هم باشد. تردمیلهای امروزی دارای قابلیتی هستند که با آن میتوان شیب دستگاه را کم و زیاد کرد و به افراد این امکان را میدهند که فضایی طبیعی مانند کوه نوردی یا پیاده روی در مسیرهای شیب دار را ایجاد کنند. حتی می توان مناسب با این عدد برنامه تمرینی تازه ای برای خود ایجاد کرد. در این مطلب ۵ برنامه تمرین تردمیل ارائه می شود.شما در زمان های ۲۰، ۳۰ یا ۶۰ دقیقه، یک تمرین عالی را تجربه خواهید کرد.لازم است در ابتدای شروع به ضربان قلب خود توجه کنید تا فشار زیادی به شما وارد نشود.خوب لازم است ضربان قلب خودتان را محاسبه کنید و بر اساس آن به تمرین بپردازید.برای محاسبه ضربان قلب، عدد ۲۲۰ را منهای سنتان کنید یعنی (سن -۲۲۰).اگر یک مبتدی هستید تمرین را با ۵۰ تا ۶۵ درصد حداکثر ضربان قلب انجام دهید و اگر یک ورزشکار با تجربه هستید و یا سابقه فعالیت ورزشی را دارید، تمرین را با ۷۰ تا ۸۵ درصد ضربان قلب انجام دهید.

یک ست ۳۰ تایی پرس سینه با دمبل روی توپ انجام دهید.( باسن باید آزاد باشد.). یک ست ۳۰ تایی حرکت پروانه برعکس (reverse flies) با دمبل بر روی توپ انجام دهید ( باسن باید آزاد باشد).و در نهایت حرکات کششی را انجام دهید. یک ست ۳۰ تای تکرار پرس بالای شانه با دمبل همزمان با اسکات تناوبی (alternating squats) را انجام دهید. یک ست ۳۰ تای تکرار حرکت جلو بازو با دومبل همزمان با حرکت تناوبی گام بلند ( lunges) را انجام دهید. تمرین ۳۰ دقیقه ای تردمیل این تمرین که منحصراً شامل تمرین با تردمیل می شود برای ورزشکاران با تجربه طراحی شده است. یک ست ۳۰ تایی حرکت پایین آمدن پشت بازو (triceps dips ) بر روی نیمکت انجام دهید. صفحه اصلی: در این نوع کد، کاربر با کلیک روی هر محصول، به صفحهی اصلی فروشگاه هدایت میشود. در مورد تردمیل باشگاهی هر چه قدرت موتور و تحمل وزن دستگاه بیشتر باشد، سرمایه گذاری مطمئن تری انجام داده اید چون افراد بیشتری می توانند از دستگاه استفاده کنند و به نیاز مشتریان بیشتری پاسخ داده می شود؛ اما در مورد تردمیل خانگی می بایست وزن سنگین ترین عضو خانواده که مایل است از این دستگاه استفاده کند در نظر گرفته شود و تردمیلی بخرید که ۱۵ الی ۲۰ کیلوگرم بیشتر از آن وزن را متحمل بشود تا دستگاه عمر طولانی تری داشته باشد.

این تردمیل دارای یک موتور DC با کیفیت از نوع DC – HIGH INSULATION DC MOTOR است که میتواند در بیشترین میزان خود ۲ اسب بخار نیرو تولید کند، این میزان تولید قدرت برای افرادی که در محدوده وزنی مشخص شده ۱۱۰ کیلوگرم میباشند مناسب است و تا ۱۴ کیلومتر بر ساعت سرعت میگیرد. مثلا، آیا تردمیل دارای کمربندی هست که مانع از زمین خوردن شود؟ یکی دیگر از فواید تردمیل معکوس ابن است که مانند مسکن بدن عمل میکند یعنی اگر شما از کمر درد یا دردهای دیگر مفصلی رنج میبرید با این روش به مرور دیگر دردی نخواهید داشت. افرادی که میخواهند به صورت حرفه ایی و پیشرفته ورزش کنند باید راه رفتن بر روی تردمیل به صورت برعکس را در تمرینات خود قرار دهند چرا که یکی از فواید تردمیل معکوس این است عضلات شکم را تحریک میکند و با فشار آوردن به ناحیه شکم باعث سفت شدن عضلات آن بخش میشود. پس شما با تغییر شیب دستگاه و استفاده صحیح از تردمیل میتوانید به سادگی عضله سازی و تغییر فرم بدن خود را با این وسیله انجام دهید و اندام زیبا و خوش فرم که از فواید تردمیل است، داشته باشید.