نحوه انجام ورزش هیت

تردمیل های مدرن امروزی دارای برنامه های از پیش تعیین شده ای هستند که با استفاده از برنامه های متنوع می توانید از یکنواختی دور شوید و برای انجام دادن ورزش انگیزه داشته باشید.برای شروع ورزش با تردمیل خانگی به یاد داشته باشید تا حداقل ۵ دقیقه بدن خود را با انجام دادن تمرینات کششی و نرمشی یا آهسته راه رفتن بر روی تردمیل گرم کنید. در این راستا می توانید از برنامه های تمرینی پیش فرض تردمیل استفاده کنید که به صورت خودکار در زمان های تمرین، میزان سرعت تغییر می کند. سرعت حرکت تردمیل شیائومی WalkingPad R1 Pro از ۰.۵ کیلومتر تا ۶ کیلومتر بر ساعت قابل تنظیم است , کاربران هم از طریق ریموت کنترل بی سیمی که همراه با تردمیل ارائه میشود میتوانند سرعت را تنظیم کنند و هم از طریق تبلت و تلفن همراه خود , البته از طریق تبلت میتوان برنامه تنظیم سرعت هوشمند را فعال کنید تا بر اساس یک برنامه ورزشی سرعت تنظیم شود . !

فوراً به نقطهی شروع برگردید، این تمرین را در سمت مخالف انجام دهید تا یک تکرار را کامل کرده باشید. از توپهای ثابت قابل باد شدن برای کرانچها، دراز و نشستها و پلانکها استفاده کنید تا میان تنهی خود را سفت کرده و قدرت و تعادل هستهای خود را بهبود بخشید. تردمیلها بیشترین مقدار کالری را میسوزانند، بین ۶۰۰ تا ۱۲۰۰ در هر ساعت از دویدن، بر اساس مقدار وزن شما. تمرینهای اسکیواره بین ۷۰۰ تا ۹۰۰ کالری را در هر ساعت و دوچرخههای ثابت، بین ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری را، بر اساس سرعت شما میسوزانند. اگر قادر به انجام تمرینهای با شدت بالا نیستید، میتوانید آن را با گذراندن زمان بیشتر بر روی دستگاه، جبران کنید. همان طور که گفتیم در صورتی که زمان روزانهی شما بسیار فشرده و محدود است، باز هم می توانید از تردمیل برای لاغری شکم استفاده کنید. معاوضه با دوچرخه ثابت باشگاهیتردمیل باشگاهی استرانگ مستر strong master نوع موتور : AC قدرت موتور : ۷ اسب بخار تحمل وزن : ۲۰۰ کیلوگرم نمایشگر(زمان , مصافت , سرعت , ضربان قلب , کالری) تردمیل باشگاهی کم کارکرد .

دلیل کم در نظر گرفتن این پارامتر در کارخانههای تولیدکننده تردمیل خانگی، عدم نیاز به بیشینه وزن قابلتحمل بالا برای آن است، زیرا استفاده کنندگان از تردمیل خانگی مشخص هستند و تنها کافیست تا وزن سنگینترین عضو خانواده کمی از ظرفیت دستگاه کمتر باشد. استرس بیش از حد، کم خوابی و عدم دریافت آب کافی، همگی میتوانند روند کاهش وزن را آهسته کرده یا آن را متوقف کنند. تمام کاری که شما باید انجام دهید این است که برخی از دکمه های صفحه کنترل را فشار دهید، تنظیمات مورد نظر خود را انتخاب کرده و شروع به دویدن کنید. شما دوره های تمام تلاش (شدت زیاد) را با دوره های استراحت و بهبودی متناوب می کنید. به عنوان یک قانون کلی، هرچه با شدت بیشتری تمرین کنید، کالری بیشتری خواهید سوزاند. سرعت آن از ۰.۵ تا ۴ مایل در ساعت افزایش پیدا میکند و مانند دیگر مدلها دارای یک نمایشگر برای ردگیری اطلاعات پایهای است.

تمامی تردمیلهای موتوری دارای نمایشگر LCD در رنگهای آبی، سبز و یا اصلا بدون رنگ هستند. در این مقاله قصد داریم آشنایی با تردمیل، قطعات و راهنمای خرید تردمیل، موتور تردمیل و فضای استفاده از آن را مورد بررسی قرار دهیم. رانها را به سمت عقب فشار دادن و زانوها را برای پایین آمدن و قرار گرفتن در حالت چمباتمه خم کنید، دمبلها را به زمین برسانید. پای راست را از پشت پای چپ عبور داده و به سمت یک خیز تعظیمی پایین بروید، هر دو زانو را خم کنید (بیشتر وزن بدن را بر روی پای چپ بیندازید)، از رانها کمی به سمت جلو خم شوید و دمبل را به قسمت خارجی پای چپ برسانید. برای یک خیز پایین بروید، از رانها به اندازهی ۴۵ درجه به سمت جلو خم شوید (مطمئن باشید که کمر شما به صورت نرمال و صاف قرار دارد)، دمبلها را به سمت پایین و به طرف پاهای خود ببرید در حالی که کف دستها به سمت رانها قرار دارند. !