نحوه استفاده صحیح تردمیل برای مبتدیان – سایر – فیزیوتراپی هروی

از طریق دفترچه راهنمایی که در داخل دستگاه موجود است و همچنین با استفاده از آچارهای مخصوصی که برای این کار تعبیه شده، میتوانید تسمه تردمیل را تنظیم کنید. دستگاه تردمیل که بسیاری از افراد فقط برای پیاده­روی و دویدن از آن استفاده میکنند، اگر مطابق با یک برنامه مناسب به کار گرفته شود، میتواند علاوه بر کاهش سایز و لاغری ران باعث خوش­فرم شدن باسن و به صورت کلی عضلات پایین تنه شود. به همین دلیل در صورتی که فرد قصد کاهش سایز ران­ها و لاغری با تردمیل را دارد و یا می­خواهد این قسمت از بدن عضلانی­تر شود، باید شیب تردمیل را افزایش دهد تا با درگیر کردن عضله چهار سر ران باعث خوش ­فرم شدن آن شود. در حالی که سرعت دستگاه تردمیل ۱۲ کیلومتر در ساعت و شیب آن بر روی ۴٪ تنظیم شده است. اگر دستگاه روشن باشد و کسی از آن استفاده نکند میتواند نبود بار را بهطور خودکار تشخیص دهد و در نهایت خاموش خواهد شد. عرضه کننده نوار نقاله با بالاترین کیفیت ممکن، شرکت هایی می باشند که این محصول را تولید و یا این که از خارج کشور وارد بازار داخلی نموده اند. اما خوب است بدانید که عموم شرکت های تولید کننده یا فروشنده تردمیل ضمانت نامه و گارانتی تردمیل را فقط برای صاحب اولیه ی تردمیل معتبر میدانند و در نتیجه اگر شما به عنوان شخص ثانویه تردمیل دست دوم را خریداری کرده باشید و دستگاه دچار مشکلی شود هزینه ها را باید خودتان بر عهده بگیرید.

علاوه بر این باید ریه­ های خود را نیز به روند تمرین اضافه کرد. زیرا نفس کشیدن از قفسه سینه باعث کاهش انرژی در حین تمرین می­شود. مرحله ۳: در این مرحله از برنامه لاغری با تردمیل باید به مدت ۳ دقیقه سرعت تردمیل به ۶ کیلومتر در ساعت کاهش داد و با شیب ۴٪ به حرکت خود بر روی تردمیل ادامه داد. بعد از گذشت یک یا ۲ هفته نیز می­توان سرعت و شیب دستگاه تردمیل را افزایش داد تا بدن دوباره با چالش رو به رو شود. و تمامی ورزشکاران برای گرم کردن و همینطور ورزش های هوازی از این دستگاه ها استفاده می کنند. زیرا عضلات شکمی یک ورزشکار مبتدی با دویدن­های ساده نیز درگیر میشود و افزایش یافتن شدت و زمان تمرین­ های لاغری با تردمیل می­تواند برای آن­ها بسیار نتیجه بخش باشد. قیمت تردمیل خانگی تا ۱.۵ میلیون تومان بسیار مناسب بوده و شما می توانید تردمیل خانگی تا ۱.۵ میلیون تومان را در مدل های تک کاره و چند کاره خریداری نمایید. قبل از استفاده از دستگاه حتما دفترچه راهنمای استفاده از آن را مطالعه، تا با نحوه تنظیمات آن به خوبی آشنا شوید. در حالی که سرعت دستگاه ۶ کیلومتر بر ساعت و شیب آن صفر درصد باشد.

بدنه این دستگاه از جنس آلومینیوم و بسیار زیبا و ظریف طراحی شده است. جنس تسمه این تردمیل از PVC تقویت شده و لاستیک نیتریل بوتادین ساخته شده که طول عمر و دوام بسیار بالای دارد. طبق تحقیقاتی که محققان در سال ۲۰۱۷ در بخش فیزیولوژی کاربردی، تغذیه و متابولیسم کتابخانه ملی ایالات متحده انجام داده­اند، لاغری با تردمیل و دویدن نقش بسیار مهمی در چربی ­سوزی، لاغری و صاف شدن شکم دارد. زیرا بر پایه بنیادیترین اصل ورزش یعنی دویدن طراحیشده است. شخصا تجربه دیدن فیلمهای اکشن در موقع دویدن روی تردمیل را دارم ، امتحان کنید. در حالی که سرعت آن ۶ کیلومتر بر ساعت باشد و شیب تردمیل بر روی ۰٪ تنظیم شده باشد. مرحله ۴: در این مرحله از برنامه لاغری با تردمیل، باید به مدت ۳ دقیقه با شیب ۶٪ و سرعت ۶ کیلومتر در ساعت به حرکت خود بر روی تردمیل ادامه داد. در این مرحله از برنامه لاغری با تردمیل باید بدن به صورت آزاد نگه داشته شود، دسته­های تردمیل رها شود و ورزشکار بر روی حرکت خود متمرکز شود. !

در هفته اول تمرین لاغری با تردمیل می­توان سرعت آن را بر روی عدد ۵ به صورت ثابت قرار داد. حتی در صورتی که در ماه­ اول شروع برنامه لاغری با تردمیل به نتیجه دلخواه نرسد. مرحله ۱: در مرحله اول باید سه دقیقه بر روی تردمیل حرکت کرد. زیرا هنگامی که یک فرد بر روی تردمیل حرکت می­کند، فعالیت ماهیچه­های همسترینگ (پشت ران) و چهار سر ران (جلوی ران­ها) افزایش پیدا میکند. بدین وسیله می­توان هم از چاق شدن بیشتر ران­ها جلوگیری کرد، هم باعث افزایش میزان نتیجه بخش بودن تمرینات لاغری با تردمیل شد. اگر سبد غذایی خانواده شما بیشتر به هیدراتهای کربن و چربی اختصاص بیابد، طبیعی است که دچار اضافهوزن میشوید. اما این مورد زمانی در مسیر درست خود قرار میگیرد که در راستای داشتن یک برنامه تمرینی قوی در کنار رژیم غذایی سالم قرار داشته باشد. شما می توانید از بخش بازی سرگرمی وبسایت قسطی کلاب تردمیل مورد علاقه خود را خرید کنید. به همین دلیل برای لاغری ران­ها در کنار استفاده از تردمیل باید یک رژیم غذایی پر پروتئین و کم چرب را دنبال کرد.