۱۲ نکته مهم پیش از خرید تردمیل دست دوم – ترجمه علم – مجله خبری
همان طور که قبلا گفتیم تردمیل دستگاهی برای ورزش هوازی است. آیا می دانستید که دو دستگاه رایج تمرینات هوازی (اسکی فضایی و تردمیل) هر کدام عضلات مختلفی را هدف قرار داده و نتایج متفاوتی را ارائه می دهند؟ برخی از دستگاه های اسکی فضایی همچنین دارای دستگیره هایی هستند که می توانید با استفاده از آن ها در حین تمرین حرکت خود را به جلو و عقب شدت ببخشید و همزمان عضلات دست و بازوی خود را تقویت کنید. می توانید از تردمیل برای پیاده روی، آهسته دویدن یا دویدن با سرعت زیاد استفاده کنید. ۱ دقیقه تمرین در حالت اول بدین صورت است: ۴۰ ثانیه ابتدایی باید طناب زنی با سرعت آهسته انجام شود، سپس ۱۰ ثانیه بعدی را با حداکثر سرعت و تلاش، طناب بزنید (اگر هم حرفهای هستید، ۱۰ ثانیه به شکل طناب زنی دوبل یا دبل آندر تمرین کنید) و سپس ۱۰ ثانیه آخر را استراحت نموده و دوباره همین رویه را تکرار کنید. چهار حرکت زیر را به طور پیوسته انجام دهید و سپس بعد از طناب زدن یک دقیقه استراحت کنید. طبق گفته کالج پزشکی ورزشی آمریکا، باید حداقل سه روز در هفته به مدت حداقل ۶۰ یا ۹۰ دقیقه ورزش هوازی انجام دهید تا بتوانید به راحتی وزن کم کنید. !
همان طور که قبلا گفتیم بهترین تمرین برای سوزاندن کالری، تمرینات هوازی است چرا که ضربان قبل شما را بیشتر می کنند و به سوختن چربی کمک می کنند. اسکی فضایی یک تمرین هوازی است که تاثیراتنسبتا کمی بر روی بدن دارد و می تواند به طور ضعیف بر روی عضلات کمر و مفاصل، خصوصاً زانوها تاثیر بگذارد. از آنجا که پاهای شما پدالهای دستگاه اسکی فضایی را رها نمی کنند، تمرین کم تحرکی محسوب می شود و به عضلات پشت و مفاصل شما فشار زیادی وارد نمی شود. این ردیف با عنوان ردیف سازی بنام راویان خود مثل میرزا عبد الله ، میرزا حسین قلی ، موسی خان معروف و علی اکبر شهنازی شناخته می شود که اصلی ترین اپراتور آموزش موسیقی ایرانی محسوب می گردد. شاید از شنیدن این موضوع تعجب کنید، اما دویدن روی تردمیل حتی می تواند برای عضله سازی بازو نیز مفید باشد، چرا که هنگام دویدن روی تردمیل بازوهایتان نیز درگیر هستند.
دویدن با افزایش تعریق مواد سمی، مواد شیمیایی مضر و اوره را از بدن خارج کرده و پوست صورت را پاک سازی می کند. پیاده روی می کنید یا می دوید به کمر و زانوهای خود فشار وارد کرده و دچار مشکلات و بیماری های زیادی خواهید شد. طبق تحیقیات انجام شده مشخص شد که استفاده از دستگاه های تردمیل و اسکی فضایی از محبوب ترین راه های رسیدن به کاهش وزن است و تقریبا همه افراد در برنامه تمرینی خود ازین دستگاه ها استفاده می کنند. استفاده ازین دستگاه به حفظ تعادل ماهیچه های بدنتان کمک می کند. دستگاه اسکی فضایی ماهیچه های پاها، ماهیچه های سه قلو، ماهیچه دو سر بازو، ماهیچه لت و مرکزی بازو را هدف قرار می دهد و برای تمام بدنتان مفید است و به بهبود تعادل حجم ماهیچه هایتان کمک می کند. همچنین می توانید بر روی اسکی فضایی به صورت معکوس پدال بزنید. اسکی فضایی به شما کمک می کند به راحتی مقدار زیادی کالری بسوزانید. تا انرژی بیشتری برای دویدن بسوزانید. این کار به شما کمک می کند تا عضلات دیگری را درگیر کنید و نتایج بیشتری به دست آورید.
این کار باعث می شود مفاصل زانو کمتر در معرض آسیب دیدن قرار بگیرند و امنیت بیشتری داشته باشند. ممکن است با دیدن همه مدل های تردمیل در بانی اسپرت، بتوانید گزینه مناسب تر با قیمت بسیار کمتر را بیابید و مابقی مبلغی را که در نظر گرفته اید، ذخیره نموده یا صرف خرید ماساژور یا دستگاه ورزشی دیگری کنید که در کنار تردمیل استفاده نمایید. اگر به دنبال روش های کاهش وزن هستید باید بدانید که برنامه های کاهش وزن زیادی وجود دارند که می توانید با استفاده از آن ها وزن خود را کاهش دهید. با ورزش روی تردمیل احساس می کنید که به طور طبیعی در حال دویدن در یک محیط باز هستید. به سرعت روی تردمیل بدوید و باز هم به خوبی به صدای موتور، تسمه و قاب گوش کنید. اما مهمترین بخش های تردمیل شامل یک تسمه پهن و بزرگ و البته مقاوم که به دور خود میچرخد و ما روی آن راه میرویم ( توصیه میکنیم عرض تسمه تردمیل حداقل ۴۴ سانتی متر باشد) ؛ موتور تردمیل که نیروی الکتریسیته و برق (AC یا DC) را برای چرخاندن تسمه دریافت و منتقل میکند و قدرت آن با واحد اسب بخار سنجیده میشود ( بهترین تردمیل ها ۱.۵ اسب بخار به بالا میباشند)؛ بهمراه یک پنل یا صفحه نمایشگر دکمه ای یا لمسی برای کنترل دستگاه و آپشن های مختلف آن مانند روشن و خاموش کردن تردمیل، کم یا زیاد کردن سرعت ، مشاهده مسافت،ضربان قلب و کالری سوزانده شده ، تنظیم شیب تسمه تردمیل برای تغییر به حالت کوهپیمایی، و استفاده از برنامه های پیش فرض تردمیل؛ میباشد.